这个动作特伤腰伤胃，还伤男人蛋蛋女人盆腔！劝你再舒服也别做

来源 | 家庭医生（jtys1983）

前几天，朋友小A歪着脖子跑来问：这半个月我连续两次扭到脖子，还总是腰酸背痛的，我爸说是上火了，真的吗？

机智如我，立马猜到：哪里是上火，你最近在家肯定不是坐就是躺。

小A摸着贴了膏药的脖子和腰，问：说！你是不是在我家安了监控？！

当然不是我有透视眼，而是这段时间见过太多人因疫情宅在家久坐而坐出病了。

久坐最伤腰椎、颈椎

疫情期间响应国家号召，宅家2个多月，很多人除了吃和睡，就是各种姿势坐着躺着玩手机。

好不容易复工了，每天在家-办公室之间两点一线，上班久坐，回到家就是葛优躺，多么放松、惬意啊。

来看看哪个是你▽

弯腰驼背式坐姿

葛优躺式坐姿

跷二郎腿式坐姿

不管是哪一种坐，都很舒服啊啊啊啊~~~往往坐着坐着就忘了时间。

殊不知，姿势很舒服，腰椎、颈椎却很受累！

不信你现在转动一下脖子，有没有听到“咔咔”响？站起来伸一下懒腰，腰背是不是隐隐作痛？

身体长时间一动不动会加重脊柱的负担，不正确的坐姿更是让脊柱雪上加霜。

如果经常保持这个姿势，肌肉和韧带长期处于紧绷状态，“加班加点”久了，难免会“罢工”。

而失去肌肉和韧带的保护，腰肌颈椎劳损随之而来，腰酸背痛脖子僵变成了家常便饭，甚至演变成腰椎病、颈椎病。

这就好比司机如果总是开夜车，一到睡觉的时间点却不得休息，必须强打精神，久而久之容易出事故。

久坐伤屁股，还伤男人蛋蛋、女人盆腔

 1.   伤腿

长时间坐着不动，双下肢静脉血液回流阻力加大，血流速度变慢，容易形成血栓。万一下肢静脉血栓跑到肺部堵掉了肺部血管，还可能引起致命的肺动脉栓塞。

此前就曾有新闻报道，武汉一名58岁的女士，平日爱翘着二郎腿打麻将，一天打麻将后，双脚肿胀、咯血，到医院进行下肢彩超，发现左下肢血管有不少血栓，再做肺血管CT，原来腿部的血栓随血液全身流动，已经阻塞了肺血管，造成肺栓塞，险些丧命。

 2.  伤胃

久坐不动会影响肠胃蠕动，消化液分泌减少，会减弱肠胃消化吸收能力，一吃些不容易消化的食物，就容易胃胀、打嗝。

3.  伤屁股

常说“十人九痔”，很多人的痔疮就是久坐出来的。

坐着不动时，肛门要受两侧臀大肌的压迫，使肛周的血管缺少向左、右扩张的空间，这样就易患痔疮或使原有的病症复发或病情加重。

4.   伤蛋蛋

久坐时，静脉血液会长期淤积在阴囊，会使睾丸温度上升，还可能导致阴囊表面出现静脉团块。

睾丸内局部代谢产物积聚，影响生精功能，会使精子活力下降，甚至导致不育。

 5.  伤盆腔

久坐不动，女性的额盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

宅家也能做的几种运动，减轻久坐伤害

在家也能做运动，推荐几种家里也能做的运动，缓解腰酸背痛，减轻久坐伤害。

小飞燕

图源：网络

动作：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿。

拱桥式

动作：仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。

推荐原因：“唤醒”臀肌、强壮骨盆，还能提高脊椎和肩部的柔韧性，舒展胸部、颈部和肩部，缓解久坐给腰背带来的紧绷感。

平板支撑

平板支撑只有一个动作，不需器械，也不需去健身房，有平坦的地板就能完成。

动作：双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

当然了，减缓腰酸背痛脖子僵，最重要的是选择正确的坐姿。

减少久坐时间，每隔40分钟到一小时起来走动一下，避免久坐超过90分钟。

#考考你#

下面的图里藏着4个成语

你能全部猜出来吗？

编辑：瑞瑞周

---

大家都在看点击图片即可阅读
点个“在看”，一起养生更健康